Samenwerkingsmogelijkheden:

Schuine tekst: meer uitleg onderaan in woordenboek


 Formule 1:

Trainingsschema met opvolging.

Samen werken we een macroplanning uit die vervolgens wekelijks in uw agenda wordt ingepland.
Dit is DE formule voor een voorbereiding naar 1 duursportevent of meerdere wedstrijden (wedstrijdplanning) toe.


 Jij traint - ik plan - your goal - OUR job en dit met wederzijdse feedback!


Created with Sketch.
Coachdirk

Duur:  8 weken tot 11 maand.
 Hoe verloopt dit?

  • Intakegesprek.
  • Opmaak macroplan met periodisering.
  • Vrijblijvend voorstel van mij naar jou van dit                           macroplan.                                                     

Na wederzijds akkoord en mits aanpassingen waar nodig:

  • Start van het programma op afgesproken datum.
  • Doorgeven per 4 weken van de weekplanning aangepast aan uw agenda.

Inbegrepen in deze weekplanning: 

  • Advies per training naar belangrijkheidintensiteit toe.
  • Juiste trainingstype volgens de periode.
  • Ideale trainingsspreiding.
  • Algemene adviezen voor stabilisatie & kracht & voeding & andere waar nodig.
  • Opvolging per week en bijsturing waar nodig.
  • Op gepaste tijden veldtest of testwedstrijden met aanvullend aanpassing trainingszones en focus op de komende periode.


 Prijs: 

 1 sport: 50€/maand  multisporten: 80€/maand


  • Maandelijkse betaling en flexibiliteit.
  • Maandelijks opzegbaar.


Formule 2:

Trainingsschema zonder opvolging. 

In deze formule bezorg ik jou een macroplanning met uitgewerkt per week de belangrijkste trainingen die je dan zelf in uw agenda inpast. Een formule voor de atleet die al heel wat zelfkennis heeft en zich goed kan organiseren en plannen. Maar die wel een persoonlijk opgemaakt schema wil hebben aangepast aan zijn/haar huidige basis en vooropgestelde doelen.


Created with Sketch.
Coachdirk

Duur: tussen de 8 - 24 weken
Hoe verloopt dit?

  • Intakegesprek.
  • Opmaak macroplan met periodisering.  
  • Vrijblijvend voorstel van mij naar jou van dit macroplan. 

Na wederzijds akkoord en mits aanpassingen waar nodig:

  • facturatie + betaling.
  • Levering macroplan met uitwerking op wekelijkse basis.

Inbegrepen in deze weekplanning:

  • Juiste trainingstype volgens de periode.
  • Ideale trainingsspreiding.
  • Algemene adviezen voor stabilisatie – kracht & voeding - andere  waar nodig.
  • Geen verdere opvolging bij de uitvoering & invulling in uw agenda.

 

Prijs: 

 1 sport: 80€   Multisport: 100€  

  • Dit voor de volledige duur, dus tussen de 8-24 weken.

Extra modules:

Mogelijkheid tot een specifieke analyse vanuit uithoudingssport oogpunt opgemaakt:


Created with Sketch.
Coachdirk
  • Core endurance screening
  • Static Postural screening
  • Dynamic movement screening
  • Running assessement form
  • Swimming assessemont form
  • Bike fitting en pedal stroke analyse


Dit volgens praktisch opgemaakte test-protocols die ik ter beschikking heb als Ironman gecertifieerde coach aangevuld met mijn eigen ervaringen.

De bedoeling van deze testen zijn beperkingen op te sporen en deze mits aangepaste oefeningen te verbeteren zodat het zwemmen-fietsen-lopen op een meer economische, snellere en dus ook blessurepreventievere manier kan gebeuren.

Meer info over deze modules op aanvraag. Tijdens het intakegesprek komt dit ook aan bod.


Coachdirk

Formule 1 

Trainingsschema met opvolging

Duur: 8 weken tot 11 maand
 Hoe verloopt dit ?

  • Intakegesprek.
  • Opmaak macroplan met periodisering.
  • Vrijblijvend voorstel van mij naar jou van dit macroplan.  

Na wederzijds akkoord en mits aanpassingen waar nodig:

  • Start van het programma op afgesproken datum.
  • Doorgeven per 4 weken van de weekplanning aangepast aan uw agenda. 

                                 
Inbegrepen in deze weekplanning: 

  • Advies per training naar belangrijkheidintensiteit toe.
  • Juiste trainingstype volgens de periode.
  • Ideale trainingsspreiding.
  • Algemene adviezen voor stabilisatie & kracht & voeding & andere waar nodig.
  • Opvolging per week en bijsturing waar nodig.
  • Op gepaste tijden veldtest of testwedstrijden met aanvullend aanpassing trainingszones en focus op de komende periode.


 Prijs: 

 1 sport: 50€/maand  multisporten: 80€/maand

  • Maandelijkse betaling en flexibiliteit.
  • Maandelijks opzegbaar.

 


Coachdirk

Formule 2 

Trainingsschema zonder opvolging

Duur: tussen de 8 - 24 weken
Hoe verloopt dit ?

  • Intakegesprek .
  • Opmaak macroplan met periodisering.
  • Vrijblijvend voorstel van mij naar jou van dit macroplan. 

 Na wederzijds akkoord en mits aanpassingen waar nodig:

  • facturatie + betaling.
  • Levering macroplan met uitwerking op wekelijkse basis. 



Inbegrepen in deze weekplanning:

  • Juiste trainingstype volgens de periode.
  • Ideale trainingsspreiding.
  • Algemene adviezen voor stabilisatie – kracht & voeding - andere  waar nodig.
  • Geen verdere opvolging bij de uitvoering & invulling in uw agenda.

 




 Prijs: 

 1 sport: 80€   Multisport: 100€  

  • Dit voor de volledige duur, dus tussen de 8-24 weken.


Coachdirk

Verklarend woordenboek

Wedstrijdplanning :
Tijdens het intakegesprek bespreken we de opeenvolging van wedstrijden in combinatie met aanduiding van de belangrijkheid ervan voor jou. Rekening houdend met jouw sportgeschiedenis, voorbereidingsperiode en agenda geef ik jou hierin advies vanuit mijn ervaring.


Duur:
De ideale voorbereidingsduur hangt af van je trainingsachtergrond – activiteit van de laatste maanden en doel. En de nog resterende beschikbare tijd… Korter dan 2 maand is op aanvraag en in specifieke omstandigheden mogelijk. 

  • Formule 1: Het spreekt voor zich dat hoe langer de samenwerking kan duren, hoe beter voorbereid we naar een event of wedstrijdplanning kunnen toewerken. Trainingstheorie is 1, de juiste trainingsload en prikkels vinden die voor jou werken is een permanent en uitdagend gegeven! Dus tussen 8 weken en 11 maand.
  • Formule 2: minimumduur van 8 en maximumduur van 24weken. De ideale duur hangt af van jouw sportgeschiedenis en doel. Langer dan 24 weken op voorhand werken lijkt me uitzonderlijk en in dat geval beter op te splitsen in meerdere delen.


Intakegesprek : 

Het doel van het intakegesprek is om wederzijds informatie uit te wisselen. Aan de hand van een vragenlijst wordt deze informatie doorgegeven. Voor de opmaak van een trainingsschema kan een intakegesprek volstaan via e-mail of Whatsapp. Voor begeleiding is een face-to-face gesprek aangeraden en dient de vragenlijst als voorbereiding. Aan de hand van de vragenlijst kan er ook gekeken worden of eventuele bijkomende modules aangewezen – nuttig kunnen zijn. Die worden dan ook op dat ogenblik besproken.
 
Macroplan met periodisering : 

Aan de hand van het doel en jouw sportachtergrond werk ik een eerste plan met trainingsblokken uit met uitleg van wat er in die blok belangrijk is en waar de nadruk op gaat liggen.
Ik bezorg jou dit plan per e-mail en in Excel format.
 
Doorgeven per 4 weken van de weekplanning :

Dit kan per e-mail en Excel format of via een tijdens het intakegesprek overeengekomen andere wijze. Als atleet gebruik ik al jaren TrainingPeaks. In geval van doorgedreven aansturing & meetmethodes geef ik de voorkeur aan TrainingPeaks.
Standaardtiming: Jij bezorgt mij vóór het laatste week-end van de huidige periode jouw agenda van de komende 4 weken met jouw trainingsbeschikbaarheden. Ik bezorg jou vóór zondagavond (20u) het schema voor de komende periode. Kortere periodes of afwijkingen op deze standaardafspraken zijn natuurlijk bespreekbaar!


Advies per training naar belangrijkheid-intensiteit:

Dit kan via eenvoudig gevoelsomschrijving gaan tot opgebouwde trainingen die je in uw sportmeettoestel kan uploaden. Of verwijzingen naar bestaande trainingen in softwarepakketen als zwift. Dit alles volgens uw mogelijkheden & beschikbaarheden. Doorgave trainingen via TrainingPeaks software. Met een gratis account kun je aan de slag. Indien gewenst kun je via mij een premium account hebben die maandelijks opzegbaar is.

Intensiteit : 

Hier zijn er ontelbare maatstaven voor.  Afhankelijk van de beschikbare meettoestellen die jij hebt en de sportdiscipline. Algemeen en minimaal is dat het gevoel van inspanning. Gezien dit een subjectief en onnauwkeurig gegeven is zijn andere meetmethoden aan te raden. Voor het zwemmen is tempo aangeraden. Voor het fietsen is vermogen ideaal en zijn hartslag en gevoel secundair. Voor het lopen is de combinatie tempo - hartslag aangeraden. De intensiteit waarbij een training dient uitgevoerd te worden geef ik mee in absolute waarde of percentage van een recent bepaalde grenswaarde. Dit kan aan de hand van recent gedane testen-prestaties maar komen zeker aan bod tijdens testtrainingen.
Trainingstype : 

Afhankelijk van de combinatie intensiteit & duur heeft elke training een doel en valt deze onder één van onderstaande types (en doelen) te catalogeren:

  1.  Aerobe capaciteit: Doel: het verhogen van je maximaal zuurstofopnamevermogen (VO2max). VO2max: vergelijk het met de motorinhoud van je auto: des te groter je motor (VO2max), des te meer PK’s (vermogen) je kunt leveren.
  2. Anaerobe capaciteit: Doel: het verhogen van je maximale lactaatproducerende capaciteit (VLmax). Lactaat: een product dat gevormd wordt in de spier na het leveren van een inspanning waarbij er onvoldoende zuurstof beschikbaar is. Vroegere en foute benaming "melkzuur". Lactaat is niet "slecht" maar wordt deels door het lichaam terug gebruikt als bron van energie.
  3. Aeroob vermogen: Doel : het optimaal gebruik leren maken van je maximale zuurstofopnamevermogen. Om terug in de vergelijking van je auto te komen: hiermee train je je motor om langdurig op een zo hoog mogelijk toerental te draaien. 
  4. Anaeroob vermogen :Niet van toepassing voor duursporters. Het aerobe en anaerobe systeem hangen sterk met elkaar samen. Hoe beter je aerobe capaciteit, hoe beter je het lactaat dat wordt geproduceerd door de koolhydraatverbranding van je anaerobe systeem kunt verwerken. 

 
Trainingsspreiding :

Het zodanig laten opeenvolgen van trainingen dat er een uiteindelijke vorm en prestatieverbetering is. Rust is ook een vorm van training.
Het lijkt logisch en vanzelfsprekend dat een intensieve training gevolgd wordt door een hersteltraining. Hier gebeuren volgens mij veel fouten in met blessures tot gevolg. Eén van de moeilijkst te meten en in te schatten zaken als coach en atleet. Goede communicatie is essentieel!
 
Algemene adviezen voor stabilisatie & kracht & voeding & andere :
Krachttraining is essentieel, weliswaar sportspecifiek, in een duursporttraining. In de daarvoor voorziene periode werkt krachttraining ondersteunend en blessure preventief. Dit volgens de zwaktes en sterktes vanuit jouw sportgeschiedenis. 
 Stabilisatieoefeningen lopen gedurende de hele trainingsperiode door. 

Vragen naar andere: 

Als ik jou kan helpen met eender welke vraag zal ik dat doen volgens mijn kennis & mogelijkheden.
 

Opvolging per week en bijsturing waar nodig:

Na de uitvoering van de training laad jij deze op in TrainingPeaks. Er bestaat de mogelijkheid te communiceren via TrainingPeaks over een trainingsessie. Ik volg per week uw sessie in detail op en geef ook indien nodig en gewenst feedback en richtlijnen. Als er zaken veranderen in uw agenda geef me die dan ook door, dan passen we de komende trainingssessies aan volgens de nieuwe stand van zaken. Ik engageer me om minstens 1x per week al uw trainingen te bekijken in TrainingPeaks. Indien snellere respons gewenst is een ander communicatiekanaal aangeraden (Whatsapp- e-mail- telefoon)


Maandelijkse betaling en flexibiliteit:

Ik verstuur jou per uitgewerkte komende 4 weken een factuur, samen met de mail waarin ik de aandachtspunten voor die komende periode samenvat. De factuur dient 14 dagen na ontvangst te worden betaald. Indien er zich een onverwacht probleem zou voordoen kunnen we in gezamenlijk overleg de periode uitbreiden. Stel je valt ziek en bent 1 week “out” In dat geval kan bvb. de trainingen aanpassen in onderling overleg.


Maandelijks opzegbaar:

De planning is steeds voor de komende 4 weken. Zie je om welke reden dan ook af van verdere samenwerking dan stopt het gewoon. Als atleet stoorde mij het feit van jou te moeten “binden-betalen” voor een langere periode aan een coach. Er kan altijd een onverwachte spelbreker de kop op steken…  Mijn risico als coach is dat ik de tijd die ik in de macro-opmaak heb gestoken spijtig genoeg verloren zie gaan. Ik ben er zeker van dat het als atleet niet de bedoeling is om een voorbereiding en samenwerking, die toch op vertrouwen is gebaseerd, om een banale reden op te zeggen. We nemen beiden dat risico, jij als atleet moet daar niet voor opdraaien. Vandaar de niet zo gebruikelijke formule “maandelijks opzegbaar”.
 
Betaling :
Alle betalingen gebeuren per overschrijving op het rekeningnummer vermeld in de rubriek "contact"

  • Oplevering van een maandplanning (formule 1): Ik zal jou een factuur sturen voor de komende 4 weken, samen met de e-mail waarin ik de aandachtspunten voor de komende periode samenvat. De factuur dient 14 dagen na ontvangst te worden betaald. 
  • Oplevering van een compleet trainingsschema (formule 2): De betaling dient ontvangen te zijn voor de oplevering van het macroplan met uitwerking op wekelijkse basis. Na jouw goedkeuring van het macroplan met periodisering bezorg ik jou daarvoor een factuur.


Levering macroplan met uitwerking op wekelijkse basis:

Aangepast aan jouw vaste agenda die op dat ogenblik beschikbaar is met inbegrip van advies per training naar belangrijkheid – intensiteit toe. Dit kan via eenvoudig gevoelsomschrijving gaan tot opgebouwde trainingen die je in uw sportmeettoestel kan uploaden. Of verwijzingen naar bestaande trainingen in softwarepakketen als Zwift. Dit alles volgens uw mogelijkheden & beschikbaarheden. Kan per Excel of via TrainingPeaks-software. Voor dit pakket heb je best zelf een Premium account bij TrainingPeaks gezien je dan o.a. de mogelijkheid hebt toekomstige trainingssessies te verplaatsen/wijzigen.