Formules de coopération

Texte coulissant: plus d'info au dictionnaire explicatif

Formule 1:

Programme d’entraînement avec suivi
Ensemble, nous élaborons un plan macro qui est ensuite intégré hebdomadairement dans votre calendrier.

C'est LA formule pour la préparation d'un événement sportif d'endurance ou un Calendrier de compétition.

Vous vous entraînez -  je planifie – votre objectif – NOTRE job – et ceci avec feedback mutuel !

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Coachdirk

Durée: de 8 semaines à 11 mois

Comment cela fonctionne-t-il ?

  • Entretien préparatoire.
  • Etablissement d’un macroplan avec périodisation.
  • Je vous propose ce macroplan sans obligations.

Après accord mutuel et adaptions si nécessaire:

  • Début du programme à la date convenue.
  • Vous recevez ce macroplan élaboré sur une base de 4 semaines adapté à votre agenda.


Inclus dans ce planning hebdomadaire:

  • Conseils par entraînement sur l'importance et l'intensité.
  • Le type d’entraînement adapté en fonction de la période.
  • La répartition d’entraînement idéale.
  • Conseils pour la stabilisation – la puissance et la nutrition - autres si nécessaire.
  • Suivi hebdomadaire et ajustements si nécessaire.
  • Test sur le terrain ou course d'essai à des moments appropriés  avec ajustement des zones d'entraînement et concentration sur la période à venir.


Prix:  1 sport:  50€/mois   multisports: 80/mois


  • Paiement mensuel et flexibilité.
  • Résiliable mensuellement.

Formule 2:

Programme d’entraînement sans suivi. 
Dans cette formule, je vous fournis une macro-planification élaborée par semaine avec les entraînements les plus importants, que vous pouvez ensuite intégrer vous-même dans votre agenda. Une formule pour l'athlète qui sait bien s'organiser et planifier lui-même. Mais qui veut avoir un programme d’entraînement  personnalisé et adapté à son niveau actuel et ses objectifs.


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Coachdirk

Durée: de 8 à 24 semaines.

Comment cela fonctionne-t-il ?

  • Entretien préparatoire.
  • Etablissement d’un macroplan avec périodisation.
  • Je vous propose ce macroplan sans obligations.

 Après accord mutuel et adaptions si nécessaire:

  • Facturation + paiement.
  • Livraison de ce macroplan élaboré par semaine. 

Inclus dans ce planning hebdomadaire:

  • le type d’entraînement adapté en fonction de la période.
  • La répartition d’entraînement idéale.
  • Directives générales pour la stabilisation – la puissance et la nutrition - autres si nécessaire.
  • Pas de suivi de l'exécution et de l'implémentation dans votre agenda.

 

Prix: 1 sport: 80€    Multisport: 100€

  • Ceci pour toute la durée, donc entre 8-24 semaines.


Modules supplémentaires : 

Possibilité d'une analyse spécifique du point de vue des sports d'endurance: 

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Coachdirk
  • Core endurance screening 
  • Static Postural screening 
  • Dynamic movement screening 
  • Running assessement form 
  • Swimming assessemont form 
  • Bike fitting en pedal stroke analyse 


Ceci selon des protocoles de tests pratiques que j'ai à ma disposition en tant que coach certifié Ironman, complétés par mes propres expériences. 

Le but de ces tests est de détecter les limitations et de les améliorer avec des exercices adaptés afin que la natation / cyclisme / course à pied puissent être pratiqués de manière plus économique, plus rapide mais aussi plus preventive pour éviter des blessures. 

Plus d'informations sur ces modules sur demande. Cette question sera également abordée lors de Entretien préparatoire. 

Coachdirk

Formule 1:

Programme d’entraînement avec suivi

Durée: de 8 semaines à 11 mois.

Comment cela fonctionne-t-il ?

  • Entretien préparatoire.
  • Etablissement d’un macroplan avec périodisation.
  • Je vous propose ce macroplan sans obligations.

Après accord mutuel et adaptions si nécessaire:

  • Début du programme à la date convenue.
  • Vous recevez ce macroplan élaboré sur une base de 4 semaines adapté à votre agenda.


Inclus dans ce planning hebdomadaire:

  • Conseils par entraînement sur l'importance et l'intensité.
  • le type d’entraînement adapté en fonction de la période.
  • La répartition d’entraînement idéale.
  • Conseils pour la stabilisation – la puissance et la nutrition - autres si nécessaire.
  • Suivi hebdomadaire et ajustements si nécessaire.
  • Test sur le terrain ou course d'essai à des moments appropriés avec ajustement des zones d'entraînement et concentration sur la période à venir.


Prix: 1 sport: 50€/mois     Multisports: 80/mois

  • Paiement mensuel et flexibilité.
  • Résiliable mensuellement.


Coachdirk

Formule 2:

Programme d’entraînement sans suivi

Durée: de 8 à 24 semaines.

Comment cela fonctionne-t-il ?

  • Entretien préparatoire.
  • Etablissement d’un macroplan avec périodisation.
  • Je vous propose ce macroplan sans obligations.

Après accord mutuel et adaptions si nécessaire:

  • Facturation + paiement.
  • Livraison de ce macroplan élaboré par semaine. 



Inclus dans ce planning hebdomadaire:

  • Le type d’entraînement adapté en fonction de la période.
  • La répartition d’entraînement idéale.
  • Directives générales pour la stabilisation – la puissance et la nutrition - autres si nécessaire.
  • Pas de suivi de l'exécution et de l'implémentation dans votre agenda.

 



Prix : 1 sport: 80€      Multisport: 100€

  • Ceci pour toute la durée, donc entre 8-24 semaines.


Coachdirk

Dictionnaire explicatif

 Calendrier de compétition :
 
Lors de l’entretien préparatoire, nous discutons de la séquence des compétitions en combinaison avec leur importance pour vous. En tenant compte de votre historique sportif, de votre période de préparation et votre agenda, je vous donnerai des conseils en fonction de mon expérience.


Durée:

Le temps de préparation idéal dépend de votre formation - activité des derniers mois et objectif. Et le temps restant disponible... Moins de 2 mois est possible sur demande et dans des circonstances spécifiques.

  • Formule 1: De plus que la collaboration peut durer, mieux nous pouvons nous préparer à planifier un événement ou un calendrier de compétition. La théorie de la formation est 1, trouver le bon équilibre entre entraînement/repos et les bons incitatifs pour vous est un défi permanent et stimulant! Entre 8 semaines et 11 mois me semble raisonnable en 99% des cas.
  • Formule 2: Durée minimale de 8 semaines et durée maximale de 24 semaines. La durée idéale dépend de votre historique sportif et de votre objectif. Travailler plus de 24 semaines à l'avance me semble exceptionnel et dans ce cas, il serait préférable de le diviser en plusieurs parties.


Entretien préparatoire :

L’objectif de l’entretien préparatoire est d’échanger des informations. Sur la base d’un questionnaire, ces informations sont transmises. Pour élaborer un programme d’entraînement, un entretien préparatoire peut suffir par e-mail ou par Whatsapp. Pour un programme avec suivi, une conversation en face à face est recommandée et le questionnaire peut servir de préparation. Sur base du questionnaire, nous pouvons déterminer si des modules supplémentaires pourraient être utiles. Nous en discuterons à ce moment-là.


Macroplan avec périodisation :

En fonction de l'objectif et de vos antécédents sportifs, j'élabore un premier plan avec des blocs d'entraînement avec une explication de ce qui est important dans ce bloc et sur quoi l'accent sera mis. 

Je vous enverrai ce plan par e-mail et en format Excel.
 

Envoi de l'horaire hebdomadaire par 4 semaines :

Cela peut se faire par e-mail et en format Excel ou par une autre méthode convenue lors de l'entretien préparatoire. En tant qu'athlète, j'utilise TrainingPeaks depuis des années. Dans le cas de méthodes de gestion et de mesure approfondies, je préfère TrainingPeaks. 

Calendrier standard : Vous me communiquez votre agenda pour les semaines à venir avec vos disponibilités d’entraînement avant le dernier week-end. Je vous fournirai l'horaire des 4 semaines à venir avant dimanche soir. Des écarts par rapport à cette formule standard sont bien entendu négociables. 


Conseils par entraînement sur l'importance et l'intensité :

Cela peut aller d'une simple description des sensations à des séances d'entraînement qui peuvent être téléchargées sur votre appareil de mesure sportif. Ou des références à des programmes existants dans des progiciels comme Zwift. Tout cela en fonction de vos possibilités et disponibilités. Transmission de la formation via le logiciel TrainingPeaks. Avec un compte gratuit, vous pouvez commencer. Si vous le désirez, vous pouvez avoir un compte premium par mon intermédiaire qui peut être annulé mensuellement.

Intensité :

Il existe d'innombrables normes à cet égard.  En fonction des appareils de mesure dont vous disposez et de la discipline sportive. Le sentiment d'effort est général et minimal. Comme il s'agit de données subjectives et inexactes, d'autres méthodes de mesure sont recommandées. Surtout quand il s'agit d’entraînements clé. Pour la natation, le tempo est recommandé. La puissance est idéale pour le cyclisme et la fréquence cardiaque et les sensations sont secondaires. Pour la course à pied, la combinaison du tempo et de la fréquence cardiaque est recommandée. L'intensité à laquelle un entraînement doit être dispensé est indiqué en valeur absolue ou en pourcentage d'une valeur limite récemment déterminée dans l'une de ces mesures.
Type d’entraînement :

Selon la combinaison intensité et la durée, chaque entraînement a un objectif et peut être catalogué selon l'un des types (et objectifs) suivants:

  1. Capacité aérobique: Objectif : augmenter votre capacité maximale d'absorption d'oxygène (VO2max). VO2max : comparez-le à la cylindrée de votre voiture : plus votre moteur (VO2max) est gros, plus vous pouvez fournir de puissance.
  2. Capacité anaérobique: Objectif : augmenter votre capacité maximale de production de lactate (VLmax). Lactate : produit qui se forme dans le muscle après un effort où l'oxygène est insuffisant. Désignation précédente et incorrecte "acide lactique". Le lactate n'est pas "mauvais", mais il est à nouveau partiellement utilisé par l'organisme comme source d'énergie.
  3. Puissance aérobique Objectif : apprendre à utiliser au mieux votre capacité maximale d'absorption d'oxygène. Pour revenir dans l'équation de votre voiture : c'est ainsi que vous entraînez votre moteur pour qu'il tourne longtemps au régime le plus élevé possible.
  4. Puissance anaérobique: Ne s'applique pas aux athlètes d'endurance.

Les systèmes aérobic et anaérobic sont étroitement liés. Plus votre capacité aérobi est bonne, plus vous pouvez traiter le lactate produit par la combustion des glucides de votre système anaérobic. 

Répartition de l’entraînement :

L'enchaînement des formations de manière à ce qu'il y ait une forme finale et une amélioration des performances. Le repos est aussi une forme d'entraînement. Il semble logique et évident qu'un entraînement intensif soit suivi d'un entraînement de récupération. A mon avis, il y a beaucoup d'erreurs, ce qui entraîne des blessures. Une des choses les plus difficiles à mesurer et à évaluer, comme entraîneur et athlète. Une bonne communication est essentielle!
 

Conseils pour la stabilisation, la force, la nutrition et autres :

L'entraînement musculaire est essentiel, quoique spécifique au sport, dans un entraînement sportif d'endurance. Pendant la période prévue à cet effet, l'entraînement de la force est un moyen de soutien et de prévention des blessures. Ceci en fonction des faiblesses et des forces de votre histrorique sportif. 

Les exercices de stabilisation se poursuivent tout au long de la période d’entraînement. 

Autres :

Si je peux vous aider, je le ferai en fonction de mes connaissances et de mes possibilités.


Suivi hebdomadaire et ajustements si nécessaire :

Après l'exécution de l’entraînement, vous la chargez en TrainingPeaks. Il y a la possibilité de communiquer sur base d’une session executée. Je suis vos sessions en détail chaque semaine et je donne aussi des commentaires et des directives si nécessaire et si désiré. Si votre agenda change, n'hésitez pas à me le faire savoir, et nous ajusterons les prochaines sessions d’entraînements à la nouvelle situation. Je m'engage à visionner au moins une fois par semaine l'ensemble de vos entraînements. Si une réponse plus rapide est souhaitée, il est recommandé d'utiliser un autre canal de communication (Whatsapp-mail-phone).


Paiement mensuel et flexibilité:

Je vous envoie une facture pour les 4 semaines à venir, dans l'e-mail ou je résume les points d'intérêt pour la période à venir. La facture doit être payée 14 jours après réception. S'il y a un problème imprévu, nous pouvons prolonger la période en accord commun. Imaginez que vous tombez malade et que vous êtes "sorti" d'une semaine : Ok, j'ajuste les entraînements dès que vous pouvez vous entraîner à nouveau et que la période est reportée d'une semaine.


Résiliable mensuellement:

La planification est toujours pour les 4 semaines à venir. Si, pour une raison, vous décidez de ne plus coopérer, notre collaboration s'arrête. En tant qu'athlète, je ne sentais pas le fait que vous devez "lier-payer" pour une plus longue période à un entraîneur. Il peut toujours y avoir une situation inattendue... Mon risque en tant qu'entraîneur, c'est de perdre le temps que j'ai mis dans le macro-format. Je suis sûr qu'en tant qu'athlète, il n'est pas dans l'intention d'annuler une préparation et une coopération, basées sur la confiance, pour une raison banale. Nous prenons tous les deux ce risque, vous en tant qu'athlète ne devriez pas payer pour cela. D'où l'arrangement, pas si habituel, "mensuel sensible".


Paiement :

Tous les paiements sont effectués par virement bancaire au numéro de compte mentionné dans la section "contact".

  • Envoi du plan hebdomadaire (formule 1): Je vous envoie une facture pour les 4 semaines à venir, dans l'e-mail ou je résume les points d'intérêt pour la période à venir. La facture doit être payée 14 jours après réception.
  • Programme d’entraînement sans suivi (formule 2): Le paiement doit être reçu avant la livraison du macroplan avec élaboration hebdomadaire. Après votre approbation du macroplan avec périodisation, je vous enverrai une facture.

 

Livraison du macroplan élaboré par semaine :

Adapté à votre agenda disponible à ce moment-là, incluant conseils par entraînement sur l'importance et l'intensité. Cela peut aller d'une simple description émotionnelle à des séances d'entraînement qui peuvent être téléchargées sur votre appareil de mesure de l'importance - intensité. Ou des références à des entraînements existantes dans des progiciels comme Zwift. Tout cela en fonction de vos possibilités et disponibilités. Peut être fait par Excel ou le software de TrainingPeaks. Pour ce dernier, vous devriez avoir un compte Premium chez TrainingPeaks pour pouvoir gérer vos entraînements futurs.